Tíz javaslat, hogy éjszaka a gyerekeidbe kerüljön

A megosztás gondoskodik!

Ossza meg

Csipog

Ossza meg

Ahogy a gyerekek visszatérnek az iskolába, kiegyensúlyozzák a házi feladatot a sportokkal és az idővel a barátokkal, a szülők általában azt kérdezik: „Mennyi alvásra van szükségük?”

A válasz a gyermeke életkorától függ. Általában az általános iskolás gyerekeknek 9-10 órát igényelnek, és a közép- és középiskolás gyerekeknek kb. 8,5-9 órára van szükségük.

Jó oka van annak, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy az iskolás korú gyerekek megkapják a szükséges többit. A megfelelő éjszakai alvás helyreállítja és tisztítja az agy funkcióját a napi tevékenységek után, konszolidálja a tapasztalatokat, és maximalizálja a tanulási potenciált. Ezenkívül javítja a hangulatot, növeli az immunrendszert és növeli a kitartást. Az alvásmentesség fáradtságot, ingerlékenységet, rossz koncentrációt, alacsony fertőzésekkel szembeni ellenállást, harag kitöréseket és krónikus állapotok fellendülését okozhatja. Ide tartozhatnak az asztma, az ekcéma, a pattanások és a túlzott súlygyarapodás.

Sőt, az alvás közben az agyalapi mirigy növekedési hormont termel. Növekedési hormonra van szükségünk nemcsak a lineáris növekedéshez, hanem a fehérje, a zsír és a cukor anyagcseréhez is. A növekedési hormonhiány cukorbetegség, elhízás, késleltetett pubertás, csökkent csontsűrűség, rossz memória és társadalmi elvonulás okozhat. A sejt- és szöveti regeneráció és a gyógyulás szintén függ a növekedési hormontól, és ezért az alvástól.

Időnként egészségügyi problémák, például pajzsmirigybetegségek, vérszegénység, D -vitaminhiány, alvási apnoe (megnövekedett mandulák és adenoidok, szorongás, depresszió és kábítószer -visszaélés miatt), vagy az ADHD miatt alvásmásolást okozhatnak. Ezenkívül az ezekre a feltételekre szánt gyógyszerek álmatlanságot okozhatnak, és összekeverik a problémát.

Szerencsére az alvási zavarok leggyakoribb kiváltói a rossz alváshigiénia.

Hogyan tudsz segíteni a gyermekeinek megfelelő pihenést?

1. Legyen jó példakép. Ragaszkodjon magának az ütemtervhez. Tartsa a lefekvés rutinját meleg és szívélyes, de rövid. Egyes esetekben a bűntudat által sújtott dolgozó szülők meghosszabbítják a lefekvés rutinját, motiválva a „függönyhívásokat”, amikor a gyermek nem tud aludni, és többször kijön a szobájából. Ezt el kell távolítani. A gyerekeknek még hétvégén is reggel fel kell ébredniük, bár ez kellemetlen lehet a szülők számára.

2. A fizikai aktivitás kiindulása. A fizikai erőfeszítésből kimerülve óriási segítséget nyújt. Van egy közismert idézet Benjamin Franklin „A fáradtság a legjobb párna”.

3. Legyen érzékeny a fényre. Körülbelül 1 órával a lefekvés előtt tompítja a lámpákat, hogy növelje az endogén melatonin felszabadulását. Amikor itt az ideje, hogy reggel felébresztse gyermekét, emelje fel a függönyöket, és legalább fél órával az ébredés előtt kapcsolja be a fényt. Érdemes növelni a nappali fény expozícióját is.

4. Tartsa az elektronikát minimálisra. A háttérvilágítású képernyők zavarják a természetes melatonin felszabadulását a testünkben. A hálószobáknak éjjel teljesen teljesen mentesnek kell lenniük az elektronikától, és el kell kezdenie a felhasználásuk korlátozását 1-2 órával a lefekvés előtt.

5. Legyen a hangulat. Egy nagyon meleg zuhany lefekvés előtt fokozatosan csökkenti a testhőmérsékletet, ami elősegíti az elalvást. A könnyű klasszikus zene és a masszázsok nem csak a csecsemők számára készültek. Még az idősebb gyerekek is értékelik és profitálnak egy szelíd hátsó dörzsölésből.

6. Snack megengedett. A könnyű lefekvéskori snack rendben van, mielőtt a fogakat fogmosni, mint egy pohár meleg tej mézzel. A koffeinnel semmit sem szabad délután felszolgálni, beleértve a csokoládét és a forró kakaót.

7. Tartsa a hálószobákat tisztán, szaporodva és jól szellőztetve. Tartsa a hőmérsékletet 70 fok körül, a páratartalom pedig legalább 45% -ot. Az ágynak jó méretűnek, nem túl rövidnek vagy keskenynek kell lennie, jó minőségű, szilárd matracmal.

8. Meditáció. A relaxációs és meditációs technikákat még a kisgyermekeknek is meg lehet tanítani. Az egyszerű gyakorlatok magukban foglalják a szekvenciális izomcsoportok meghúzását és rúgását, például a fogak összeszorítását, a göndörítést, a lábujjak göndörítését és a pálmafa leveleként rúgást, ököl készítését és kinyitását. Van néhány kiemelkedő olvasmány a legjobb relaxációs technikák elsajátításához, beleértve:

Készen áll … SET… R.E.L.A.X.: Jeffrey S. Allen, Jeffrey S. Allen, Med, Roger J. Klein kutatási alapú relaxációs, tanulási és önértékelési programja;

Cool Cats, Calm Kids: Relaxation and tension management for young people by Mary Williams and Dianne O’Quinn Burke.

9. try herbal sleep aids. In instances, you may want to try the following natural remedies:

Valerian root and Passionflower are frequently used. They are pNyugodt tabletták, álmatlanság -képlet, Yogi Organic Behuing Tea és más gyógynövényes termékek művészete. Biztonságos profiljuk van, és a gyerekeknek ajánlottak.

A kamilla nagyon enyhe nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik, de óvatosan használja fel a rongyweed és a kapcsolódó növények allergiájú gyermekeit.

A levendula felhasználható az aromaterápia visszarúgására. Néhány csepp a párnán vagy a kádban lévő létfontosságú olajra is szükség van.

A citrom balzsam tipikusan biztonságos, de kerülni kell a pajzsmirigyproblémákkal küzdő gyermekeknél.

Az 1-5 mg melatonin szintén biztonságos alternatíva, bár a nagyobb dózis növeli a roham aktivitását az epilepsziában szenvedő gyermekeknél.

10. Tartsa tisztán az ágyneműt. Az allergiás gyermekeknek speciális matracokkal és párnahuzatokkal kell rendelkezniük. A gyermeknek soha nem szabad lefeküdnie nappali ruhával.

Ha valamilyen oknál fogva a fentiek kudarcot vallnak, ne ess kétségbe. Beszéljen gyermekorvosával. Vannak orvosok, akik alvási gyógyszerekre és alvási tanulmányokra szakosodtak. Egyes esetekben a kognitív terapeuta segíthet a viselkedési minták megváltoztatásában. Nem vagy egyedül!

További olvasmány: Az Amerikai alvásgyógyászati ​​Akadémia és az Alvó Kutatási Társaság és a Nemzeti Alvó Alapítvány.

Link ehhez a bejegyzéshez: tíz javaslat a gyerekeibe való beillesztésre. Éjszaka
Kapcsolódó gyomorégés – Hogyan lehet a gyomorégést természetesen orvosolni

0/5

(0 vélemény)

A megosztás törődés!

Ossza meg

Csipog

Ossza meg