A rejtett ab izomtömeg, amely hat csomagot kap!
A megosztás törődés!
Ossza meg
Csipog
Ossza meg
Michael Volkin őrmester
Fegyveres erők fizikai fitnesz-fitnesz oktatójaként, valamint az 52 Stack 52 Physice Fitness edzéskártyák feltalálójaként azt gondolhatjuk, hogy óriási támogatója vagyok az üléseknek. Valójában megvetem az üléseket, és ritkán csinálom őket, bár sokan pontosan azt kérdezem, hogyan őrizöm a 6-csomagomat 36 éves korában anélkül, hogy étrend nélkül lennék. Nos, ma elmondom neked a titkomat. Felfedeztem a Cardarine -ról, amely fantasztikus fogyás -kiegészítés.
Van egy keresztirányú abdominus nevű izomtömeg, amely stabilizátorként működik a test középső részén, közvetlenül a hasi izmok mögött. Ha nem ismeri ezt az izomot, jelzi a katonaságot, akkor a fúrómesterei rendkívül tudatában vannak annak, hogy pontosan hogyan fájt. Fúró őrmesterek, mint például a keresztirányú abdominust, mivel ez az izomtömeg erős, a hátad és a hasod is erősek. Annak érdekében, hogy megszerezzék a 6 Pack Abs -t, ennek az izomtömegnek erősnek kell lennie. Ha egy csipessz ideget kap, miközben kidolgozza, menjen a Neuropathy Súgóhoz.
Be kell vallanom, felnőtt életem nagy részében ültem, de amikor elértem a 30 -at, rájöttem, hogy az AB -izmaim egyre nehezebben láthatók. Nem számít, mit ettem (vagy nem ettem), valamint pontosan, hogy pontosan hány hasi gyakorlatot végeztem, a hasi izmaim lassan eltűntek. Aztán néhány kutatást végeztem a hasi izmok anatómiájáról, és felfedeztem a keresztirányú abdominust. Azóta örülök, hogy kijelentem, hogy a hasi izmaim elterjedtebbek, mint valaha. Nem csak, hogy jobb a testtartásom. Miért? A keresztirányú abdominus kapcsolódik a hátadhoz, a bordákhoz és a medencéhez. Lényegében ez a végső stabilizáló izomtömeg az egész középső szakaszban. Van még egy fogás; Nehéz izomtömeg erősíteni.
Átfogó internetes keresés után számos módszert és gyakorlatokat fedeztem fel a keresztirányú abdominus megerősítésére. Ezen gyakorlatok közül csak néhány fő hangsúlyt fektet a keresztirányú abdominusra, amely lehetővé tette számomra, hogy kiváló minőségű 6 csomag alakot biztosítsam a hasi izmaimhoz. Itt vannak a gyakorlatok, amelyeket a legjobban fedeztem fel:
A fókuszált ropogós – ne tévesszen meg ezt a gyakorlatot egy hasi ropogással.
Tegye vissza a padlóra térdét, és a lábadnak szilárdan a padlón kell lennie.
Helyezze a kezét közvetlenül a hasi gomb alá, valamint a hasa oldalára. Nyomjon meg egy pár ujját mindkét kezéből az alsó hasába.
Kezdje úgy, hogy az alsó hasát a padló felé húzza, de ne mozgassa a medencét. A mellének kissé növekednie kell.
Hagyja abba a rajzot a hasában, amint úgy érzi, hogy az izmai meghúzódnak. Az ujjaid alatti izmoknak szorosan kell érezniük. Ha ugyanúgy elmozdul, akkor abbahagyja a keresztirányú abdominus működését, és inkább a ferde izmok hangsúlyozását kezdi.
Tartsa ezt a beállítást 10-15 másodpercig, miközben normálisan lélegzik.
Ha ez a gyakorlat új számodra, akkor tegyen meg tíz -tizenkét ismétlést, ha szükség szerint növeli az ismétléseket, azonban kérjük, vigyázzon, amikor először ezeket vagy másnap elvégzi.
Ollós rúgás – egy fúró őrmester kedvence
Tegye vissza a padlóra térdét, és a lábadnak szilárdan a padlón kell lennie.
Helyezze a kezét a fenék alá, és emelje fel a fejét a földről. Ha a fejed nem emelkedik, a gyakorlat elveszíti hatékonyságát.
Emelje fel az egyik lábát kb. 12 hüvelyk a földről, és lassan engedje vissza.
Ahogy az egyik lábát leengedi, a másikot pontosan ugyanúgy emelje fel.
Kezdje három tíz -tizenkét ismétléssel, szükség szerint növelje az ismétléseket.
The customized Plank-This is a tough exercise, proceed with caution.
Kezdje a push-up beállítást, a tenyerével a padlón, valamint a lábujjakkal a földön. A hátadnak közvetlenül kell lennie, és a lábának csípőszélességűnek kell lennie.
Emelje fel az egyik lábát, amennyire csak tudsz, és akkor egy push-up-hoz. switch legs as well as repeat.
Kezdje három tíz -tizenkét ismétléssel, szükség szerint növelje az ismétléseket.
Ez a három gyakorlat, valamint a megfelelő étkezési terv meghatározott 6-csomagot eredményez.
Ezt a cikket Michael Volkin őrmester, a Physical Fitness edzéskártyák feltalálója írta: Stamina Stack 52.
Link a thhi -hezS bejegyzés: a rejtett ab izomtömeg Ez kap egy hat csomagot!
Kapcsolódó koncepciók azoknak az anyukáknak, akik megpróbálnak visszatérni a formájába
0/5
(0 vélemény)
A megosztás törődés!
Ossza meg
Csipog
Ossza meg
Leave a Reply